탄력있는 다이어트의 운동방법"여성편"

여성다이어트는 건강과 미모를 동시에 변화시킴으로 써 최고의 성형은 다이어트라는 말이 있습니다. 여성분들이 다이어트를 시작하기 전에는 꼭 목표 체중을 설정, 식습관과 운동습관을 함께 생각해야 합니다. 슬림하고 탄력이 있는 몸매를 만드는 운동방법과 식습관등을 알아보겠습니다.

1. 여성 다이어트에 좋은 운동 방법

유산소 운동

유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적인 운동으로 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등 다양한 종류의 
유산소 운동을 선택할 수 있지만 여자다이어트에 가장 효과적인 것은 하체에 집중하는 유산소 운동인 
스쾃, 런지, 데드리프트 등 하체 근육을 사용하는 운동입니다. 그 이유는 우리 몸에 가장 큰 근육인
하체 운동을 함으로써 지방을 빠르게 태울 수 있는 이유입니다.

고강도 인터벌 운동

고강도 인터벌 운동은 근육을 키우고 지방을 빠르게 빼는데 효과적이며. 바쁜 현대인이 운동 시간을 짧게 가져가면서도 
근육을 많이 사용하고, 대사량을 높이는 효과가 있어 지방을 좀 더 빠르게 태우는데 효과적입니다. 
여성들이 할 수 있는 고강도 인터벌 운동에는 버피, 덤벨 스쿼트, 덤벨 런지, 스타프랙 등이 있습니다. 
하지만 고강도 인터벌 운동은 높은 체력이 필요하므로 유산소운동에서 말씀드린 하체 운동을 
꾸준히 한 후 체력을 길러서 이행하는 것을 추천드립니다.

근력 운동

근력 운동은 근육을 더욱 키우는 데 효과적입니다. 여성은 근력운동을 하면 남성과 같이 큰 근육이 생길 것 같아
많은 분들이 하지 꺼려하는 운동이지만 그건 다루는 무게에 따라 다르기 때문에 여성분들에게 적정한
무게를 찾으신다면 근육이 보기 좋게 생겨서 탄력 있는 몸매를 만들 수 있는 좋은 운동입니다.
근력 운동으로는 웨이트 트레이닝, 푸시업, 철봉 등이 있으며 이러한 운동을 통해 근육량을 늘리면 더 많은 칼로리를 연소할 수 있습니다. 

요가

요가는 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 효과가 있기 때문에 스트레스를 줄이고, 몸을 유연하게 만드는데 효과적입니다. 여러 가지 요가 동작 중 특히 코브라, 마운틴 포즈, 다운워드 독, 워리어 포즈 등은 유용합니다. 스트레스가 많은 현대인이 스트레스도 줄이고 살까지 뺄 수 있는 좋은 운동으로 추천드립니다.

필라테스

필라테스는 근력을 키우는데도 좋지만 근육량을 늘리는 것보다는 근육을 길게 만드는 데 효과적입니다. 
필라테스는 척추 근육을 강화하여 자세를 개선하고, 전신의 균형을 맞추는 데 효과적으로 균형 잡힌 몸매를 만드는데 좋으며 트위스트, 브릿지 등의 동작이 특히 추천드립니다.

2. 다이어트에 좋은 음식과 식습관

다이어트에 좋은 음식

다이어트를 할 때 다이어트를 하면서도 영양소를 충분히 섭취해야 하는데 그러기에 좋은 음식은 
근육을 유지하고 성장시키는 데 중요한 역할을 하는 단백질이 풍부한 음식이 좋습니다.
그러한 음식으로는 닭, 계란, 연어, 콩 등이 있습니다. 
또한, 식이섬유가 풍부한 과일과 채소도 소화를 도와주고, 체중 감량에 도움을 줍니다. 
그러한 음식으로는 사과, 배, 브로콜리, 당근 등이 다이어트에 도움이 됩니다.

건강한 식습관

건강한 식습관은 다이어트의 핵심으로 규칙적인 식사, 적절한 식량, 그리고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 중요하며 과식을 하지 않고 적당한 양을 먹음으로써 체중 조절을 할 수 있습니다.
또한, 식사 전에 충분한 물을 마시는 것이 체내 노폐물을 제거하고, 식사 중에도 배가 부르게 만들어주는 효과가
있어 음식량을 조절하는데 도움이 됩니다.

이번 글에서는 여성 다이어트에 대해 알아봤습니다. 하지만 항상 말씀드리듯이 다이어트나 근력운동이나
모든 것은 본인과의 싸움입니다. 며칠 하다가 그만두신다면 다이어트 및 운동에도 도움이 전혀 되지 않고
하기 전에보다 체중이 더 늘 수 있으니 너무 과한 운동이나 다이어트를 계획하는 것보다는 자신이 할 수 있는
목표치를 정해놓고 하시는 것을 추천드립니다. 운동이나 다이어트에는 답이 없습니다. 
자신이 정하는 것이 곧 답이니 자신을 믿고 한번 시작해 보세요.